Witam mianowicie ćwiczę od 3miesiecy na nowy planie uwzględniającym jako priorytet klatę. Poniedziałek Klata i barki środa bic tric i przedramię piątek lata i plecy sobota nogi. skoczyłem przez ten czas z 120kg do 150kg na klatę 3tyg temu jak zaczynałem cykl na no xplode dziwnie sie serce moje zachowywało.. ale przeszło.. możliwe ze musiałem [...]
Witam rozpocząłem nie dawno nową diete. Jej celem ma być rozwinięcie czystej masy mieśniowej przy jednoczesnym utracie tłuszczu. białko, tłuszcze i wegle są chyba ok tylko z obliczeń kalorii wychdozi mi troche mało moje zapotrzebowanie na kalorie to 2600 kcal : Posiłek 1: 2 całe jajka i 2 białka z jajek ; 1 szklanka płatków owsianych (na sucho), [...]
[...] niektóre tematy na forum dowiedziałem się , że sam trening nie wystarczy . Potrzebna jest jeszcze dieta . Po długim czasie obliczyłem , że moje TDEE wynosi 2875 kcal , białko 440 g , węglowodany g i tłuszcze g (nie wiem czy jest dobrze obliczone)Proszę was o sprawdzenie i ewnentualne poprawienie diety . 1.8:00 płatki owsiane,bakalie,2 jaja [...]
[...] z kurczaka i wagon makaronu a tak na poważnie to mam problem jak brać te suplementy. Chciałem brać tak: -rano do śniadania 30g białka, witaminy -przed treningiem 20g no-cre-x3 -po treningu 55g massacry, po 30min. białko 30g -na noc omega3 w DNT tak samo lecz bez no-cre-x3 co o tym myślicie? Zmieniony przez - mpkalach w dniu 2008-01-28 11:08:00
witam od jakiegos tygodnia taki zestaw sobie wchlaniam dziennie. L-karnityne 2 x dziennie HMB - w dni treningowe, 1x przed treningiem, 1x po treningu i 1x przed spaniem - w dni nietreningowe, 1 na czczo i 1x przed spaniem bialko - rano, po poludniu i wieczorkiem od 3 dni mam problem ze spaniem... nie wiem co sie dzieje. Jestem strasznie [...]
Witam, kupiłem BIAŁKO 900g OSTROWIA BCAA-MEGA CAPS 1100 KREATYNE-http://allegro.pl/trec-creatine-kreatyna-60-kapsulek-i1238127024.html HMB- 70caps. Carbo proszę mi napisać co mam stosować i przez jaki czas i ile dziennie, dietę mam : I Posiłek Płatki owsiane lub Crunch+Jajka+Mix owoców suszonych(smazysz na smalcu)+Zielona herbata filizanka II i [...]
[...] ćwiczeń, trening ogólnorozwojowy, lecz progres jakiś tam widać, głównie w sile. Zamierzam też rozpoczęcie cyklu na kreatynie + ewentualnie jeżeli zalecane jakieś białko(na obrazku dałem jakieś WPC rano i na noc, bo nie bardzo wiem kiedy stosować, a trochę mi brakowało żeby zapotrzebowanie uzupełnić, nie miałem już pomysłu co [...]
Czesc mam pytanie na temat odzywania , wstaje rano o 6.00 okolo godziny 6.30 jem bulke z 2 jajkami smazonymi na bulce z pomidorem , czasem serkem plus mala kawa z mlekiem , nastepnie o godzinie 8.30 jem przewaznie albo bulke z bialym serem i wazywami, albo bulke z ryba, lub wedlina z serem i warzywami, w ciagu dnia do okolo godziny 17.00 pije [...]
Witam waze 80kg 188wzrostu i ulozylem diete na mase moglby mi ktos szybciutku ja skomentowac lub ocenic???prosze,co tu jeszcze brakuje itd. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - [...]
[...] dni wolnych od kreatyny - nie używam kreatyny :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie- raczej zbilansowana białko od 2- 3 zależy on, of ..... 11)przewidziane finanse na cykl 1,5 zł i żeby reczta była ;) 12) uwagi i sugestie Pytanie.... mam nie odpartą chęć zacząć stosować [...]
Dieta na zbicie wagi:waga 97kg,wzrost183,wiek 34 silownia 4x60min/tydz.aero staram sie 3x30min/tyd Dodam ze do posilkow 2,3,5,6 dodaje surowke zlozona z pomidora,papryki,kielkow,rzodkiewki i pora. Suplementy:BCAA,zestaw witamin,omega369 I na koniec pytanie czy nie zamienic mleka na wode a dodac wiecej ryby zeby uzupelnic bialko??i jakie owoce zeby [...]
Witam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. Tłuszcze-58 ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. Bialka jaja kurzego 80g. Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g ---------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) [...]
Witam, Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu paru artykułów, która składa się z następujących składników: 1 posiłek: 30g-białko 80g-węgle 10g-tłuszcz 2 posiłek: 30g-80g-5g 3 posiłek: 30g-80g-5g 4 posiłek: 30g-80g-5g 5 posiłek: 30g-40g-10g Trenuję 2 razy w tygodniu FBW, przed przyjmuję 4200mg bcaa i po to samo, a około 30min po treningu [...]
wiem wiem jest to bialko roslinne ale gdyby mieszal je z mlekiem to byloby calkiem niezle 2 porcje po 10 tabletek dziennie czyli po 33 GRAMY dodatkowow z samych tabletek nie liczac oczywiscie reszty diety mam pytanie Kiedy powinineem zjesc pierwsze 10 a kiedy drugie czy rano po przebudzeniu i przed snemamoze przed treningiem i po treningu jak [...]